痛风，是因体内尿酸代谢异常、尿酸盐沉积引发的代谢性疾病，而饮食是调控尿酸、预防发作的关键。远离痛风，从 “吃” 开始，管住嘴、选对食，就能有效降低痛风发作频率，守护关节健康。

一、绿灯：放心吃（低嘌呤·护尿酸）

·主食类：大米、小米、玉米、面条、馒头等，为身体供能且嘌呤极低。

·蔬菜类：白菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、胡萝卜、生菜等，大部分蔬菜嘌呤低，富含维生素和膳食纤维。

·水果类：樱桃、苹果、梨、香蕉、橙子等，多数水果属碱性食物，有助碱化尿液。

·蛋白类：鸡蛋、低脂牛奶、酸奶，优质蛋白，嘌呤含量极低。

·饮品：白开水、淡茶水、柠檬水，每日饮水 2000ml 以上，促进尿酸排泄。

二、黄灯：适量吃（中嘌呤·控量吃）

·肉类：猪肉、牛肉、羊肉等红肉，每次摄入量不超过 50g。

·水产类：草鱼、鲤鱼、鲈鱼等淡水鱼。

·豆类及制品：豆腐、豆浆、豆干等，病情稳定期可少量食用。

三、红灯：坚决不吃（高嘌呤·诱发作）

·动物内脏：肝、肾、脑、肠等，嘌呤含量极高，是痛风 “头号禁区”。

·高嘌呤海鲜：小鱼干、沙丁鱼、凤尾鱼、贝类、鱼卵、虾皮等。

·浓汤荤汤：火锅汤、骨头汤、肉汤、鸡汤，嘌呤易溶于汤中，浓度极高。

·危险饮品：酒精（尤其是啤酒）、高果糖饮料、奶茶、甜饮料，酒精阻碍尿酸排泄，果糖加速尿酸生成。

健康无小事，痛风需警惕，预防痛风，始于饮食；控制尿酸，贵在坚持。科学饮食、规律作息、适度运动、管住嘴、多喝水、禁烟酒是预防和控制痛风的关键。从合理膳食做起，树立健康饮食观念，远离高嘌呤诱惑，有效降低尿酸、减少痛风发作，远离疼痛困扰，守护脏器与关节健康，安享幸福人生。