回家过年，是阖家团圆的温馨时光，可团圆的餐桌上、沙发上，却多了不少 “低头族”：围坐刷手机抢红包、窝在沙发追剧刷短视频、和家人打牌久坐不挪身…… 难得的假期，颈椎却在不知不觉中超负荷 “加班”，颈肩酸痛、僵硬麻木也悄悄找上门。春节假期，本是放松身心、陪伴家人的日子，可长期低头、久坐不动的坏习惯，会让颈椎承受比平日更大的压力。一时的低头享乐，可能换来节后难忍的颈椎不适，轻则影响走亲访友的心情，重则引发头晕、手臂发麻等问题，让新年的快乐打了折。

守护颈椎健康，才能好好享受团员年味，这份新年颈椎防护小贴士，请查收：

1.告别 “低头陋习”，端正每一个姿势

✅ 看手机 / 平板时，将设备举至与视线平齐，避免弯腰驼背低头；

✅ 伏案 / 追剧时，腰背挺直、肩膀放松，头部自然摆正，不歪头、不耸肩；

✅ 坐姿不瘫坐，腰部垫靠垫支撑，站姿不歪身，让颈椎不承受额外压力。 

2.久坐必动，给颈椎 “松绑”

✅ 每30-40 分钟起身一次，做简单颈肩拉伸：缓慢低头 / 抬头、左右转头、绕肩运动，每个动作保持 5 秒，重复 5-8 次；

✅ 打牌、追剧间隙，起身走一走、抬抬头远眺，让颈肩肌肉从紧张中放松。

3.选对 “支撑”，让颈椎好好休息

✅ 枕头高度贴合颈椎生理曲度，以仰卧时能填满颈下空隙、侧卧时与肩同高为宜，不枕过高 / 过平的枕头；

✅ 避免长期窝在沙发、床上看电子设备，软榻处缺乏支撑，易让颈椎处于扭曲状态。

4.适度锻炼，筑牢颈椎 “保护屏障”

✅ 日常多做颈肩背肌肉锻炼：靠墙收下巴、双手抱头轻对抗、扩胸运动，增强肌肉力量，为颈椎提供支撑；

✅ 多做户外运动：散步、羽毛球、游泳等，既能活动颈肩，又能缓解久坐疲劳。 

5.做好日常防护，减少颈椎刺激

✅ 注意颈肩保暖，避免冷风直吹（如空调、窗边冷风），防止肌肉痉挛僵硬；

✅ 避免突然的颈部大幅度动作，如猛回头、快速低头捡物，减少颈椎损伤风险。

春节专属护颈提醒：

团圆时少做 “低头族”，多抬抬头和家人唠嗑、出门走走，把刷手机、久坐的时间分一点给活动，既能增进感情，又能护好颈椎，让假期轻松无不适。