多喝水

每天喝2000-3000毫升温水，白天1-2小时一杯，睡前也喝100-200毫升（，保持尿液呈淡黄色（深黄就是缺水啦）。充足尿量能稀释结石成分，靠尿液流动“推”结石走，别用奶茶、咖啡代替温水呀！

多运动

选散步（每天30-40分钟）、慢跑、爬楼梯（每次10-15分钟），别做剧烈颠簸（比如蹦跳、崎岖路乘车）。适度震动能帮小结石突破尿路狭窄，但若正疼得厉害，就先歇着别动。

调整姿势

输尿管下段结石：试试膝胸卧位（膝盖贴胸、臀部抬高，每次5-10分钟，每天2-3次）

膀胱结石：排尿时踮踮脚或轻轻下蹲，增加腹压助排石，姿势不对疼了就停！

清淡饮食

少吃菠菜、浓茶（高草酸）、动物内脏、啤酒（高嘌呤）、腌制品（高盐），多吃冬瓜、西瓜（利尿）、燕麦、芹菜（含膳食纤维），别给结石“添堵”。

观察记录

用滤网接尿液，看有没有褐色/灰色小颗粒（就是结石！）；记录排尿频率、尿液颜色（有没有血尿）、疼不疼。结石排出来后保存好，就医时给医生分析，方便预防腹发。

若排石超2周没动静，或持续腰痛、血尿，赶紧复诊！

富源县人民医院泌尿外科提醒大家：当出现尿频、尿急、尿痛、血尿等症状时，应及时到正规医院就诊。富源县人民医院泌尿外科拥有专业团队和先进技术，为患者提供优质的诊疗服务，采取科学规范的治疗方案，和患者共战泌尿系统疾病。让我们共同关注泌尿健康，享受美好生活。