憋回去的尿都去了哪？

想必每个人

都因为不同的原因

「憋过尿」

或是在温暖的被窝里被冬季的严寒封印

或是在一场无法暂停的对战游戏中

……

一般来说，每个成年人每天都会排尿4~6次。排尿的目的就是为了将人体内产生的部分垃圾排出体外，以免这些有害物质长时间留在身体内。

而膀胱是排尿的重要器官，一方面它能够将200~300ml尿液储存起来，另一方面则将储存到一定量的尿液排出。

当尿液不断增加，它们都统统储存在膀胱内，膀胱也随之不断鼓胀起来。若超过了膀胱的储存量，尿液便会向输尿管回流，“跑”到身体的各个器官处。

即使是憋到最后排出了尿液，但一部分的尿液早已回流到身体里。憋尿的时间一长，膀胱的括约肌会变得松弛，并且致病。

什么标准才算是憋尿呢？

200ml时，开始有尿意；

250~450ml,

想去厕所；

500~600ml, :

还能继续忍；

≥800ml后，基本憋不住了。

经常憋尿对身体的危害

尿潴留

憋尿最常见的危害就是导致尿潴留，而逼尿肌收缩能力减退，使人在后期的排尿时出现各种困难。

而尿潴留有慢性与急性之分：

•前者多表现为排尿不畅、尿频、常有尿不尽感、偶尔出现尿失禁；

• 后者则膀胱不适、下腹部疼痛，尿道中可能会溢出部分尿液。

泌尿系感染

憋尿时，尿液滞留，膀胱血管受压，易使细菌侵入。尿道口也是细菌滋生地，长时间不排尿，细菌滞留，易引发膀胱炎、尿路感染等炎症，出现尿频、尿急、尿痛症状。长期憋尿还可能诱发前列腺炎。

形成结石

被动憋尿时间长，会导致尿液中晶体析出量增加，进而导致晶体聚集，长此以往，容易诱发尿路结石的形成。

增加膀胱癌发病率

有毒物质未能得到及时排泄，致使尿液中致癌物质在膀胱内的停留时间延长，进而增加了膀胱癌的发病风险。

突发心血管疾病

长时间憋尿会导致生理与心理上的紧张状态，进一步引发高血压患者的血压上升，冠心病患者可能突发心绞痛、甚至发生心律失常，导致心源性猝死等严重后果。

膀胱破裂

在憋尿的情况下，膀胱壁因过度膨胀而变薄，一旦遭遇意外撞击，膀胱壁存在破裂的风险。一旦膀胱壁破裂，大量尿液将涌入腹腔，进而引发腹腔感染，若未能及时进行有效抢救，可导致生命危险。

科学应对尿意的方法

建立规律排尿习惯

白天每2-3小时主动排尿，夜间饮水后间隔1小时再入睡。糖尿病 患者、孕妇可适当缩短间隔。

控制液体摄入节奏

避免1小时内饮用超过500ml液体，咖啡、浓茶等利尿饮品单次不超过200ml。运动后宜少量多次补水。

膀胱训练技巧

尿急时保持坐姿，深呼吸放松盆底肌，延迟排尿5-10分钟。

排尿时用脚跟轻微抬起，促进膀胱完全排空。