你是否觉得腰背酸痛、身高变矮是'老了’的正常现象?小心，这可能是骨质疏松发出的信号!这种被称为'静悄悄的流行病’的疾病，正悄悄侵蚀着无数人的骨骼健康，大大增加骨折风险。了解它、预防它、战胜它，关乎我们晚年的生活质量和行动自由。

骨质疏松会引起骨量减少、骨组织微结构破坏、骨脆性增加。骨头内部结构变得像蜂窝一样疏松多孔，导致骨头变脆、强度下降，像一根内部腐朽的木头，更容易折断。它是一种疾病，并不是衰老的必然结果，是可以预防和治疗的。

为什么会发生骨质疏松呢？

年龄（尤其是女性>50岁，男性>70岁风险显著增加）

性别（女性，尤其是绝经后女性雌激素水平骤降，风险更高）

营养不足：长期钙、维生素D摄入不足。

生活方式不良：缺乏运动(尤其是负重运动)、吸烟、过量饮酒过量饮用咖啡/浓茶、高盐饮食。

某些疾病：内分泌疾病、风湿免疫疾病、胃肠道吸收不良疾病、慢性肾病等。

早期往往没有任何症状！骨量在不知不觉中流失，定期筛查很重要。

中后期可能出现的症状：

疼痛：最常见的是腰背痛，也可能全身骨痛。常在翻身、起坐、长时间行走后出现。身高变矮、驼背等，严重的还会导致骨折。轻微外力（如跌倒、甚至咳嗽、打喷嚏、弯腰）即可发生骨折。

如何诊断骨质疏松？

双能X线吸收检测法、骨密度检测（可到富源县人民医院7楼骨科进行检测）。

建议筛查人群（如65岁以上女性、70岁以上男性、有危险因素的年轻人群）。

如何预防和治疗骨质疏松？

充足钙摄入：成人800mg/天>50岁女性和>70岁男性1000-1200mg/天。

食物来源：奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（西兰花、芥蓝）、小鱼干、坚果（杏仁）、强化钙食品，必要时在医生指导下补充钙剂。

充足维生素摄入，促进钙吸收：成人400-800lU/天，>50岁可能需要800-1000lU/天。

来源：晒太阳（15-30分钟/天暴露面部、手臂）、富含维生素D的鱼（三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、牛奶、谷物等。

负重运动：步行、慢跑、跳舞、爬楼梯、太极拳等（对骨骼施加压力）

肌肉强化训练：举哑铃、弹力带训练等（强健肌肉保护骨骼）。

频率：每周至少5次，每次30分钟以上。

戒烟限酒：烟草和过量酒精加速骨流失。

骨质疏松可防可治，关键在于早筛查、早发现、早干预。