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做好孕期体重管理，准妈妈也可以“长胎不长肉”
发布时间：2024-07-02


做好孕期体重管理很重要......



“我怀大宝的时候长了20多公斤，生完孩子还是多了15公斤，就再也没有瘦回去，而且肉还就长在我的腰和肚子上。”

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“朋友都说我生孩子前是模特身材，偏瘦了；哪知，生完孩子后，连老公都说我肚子鼓鼓的，像周星驰电影里的“天外飞仙”！
“我晚婚，36岁怀孕后，开启了全家人以我为中心的生活模式，孕期享尽口服，产后获得水桶腰。”

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您周围的宝妈们是不是也这样？都在为她们产后的高体重滞留而苦恼，甚至是抱怨。

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那什么是产后体重滞留呢？产后体重滞留是指妇女生产后体重就不能恢复到妊娠前水平的现象。有研究发现，产后体重滞留受孕前体重、孕期体重增加、饮食、运动、睡眠等因素影响。在这些因素中，最直观的因素就是孕期体重增加了，因为我们在生活中就能观察到：孕期体重增长得越多，产后体重就越难恢复到孕前水平。
我们都知道，孕期体重增长是母亲孕育胎儿的生理过程和变化，合理的妊娠期增重是保障胎儿正常生长发育的基本条件。那大家就会问了，我既要保障孕期宝贝的营养供给，又想拥有产后的好身材，要怎么做呢？ 
2021年前，我国缺乏妊娠期妇女体重增长的指导标准，我们医生也多参考2009年美国医学研究所妊娠期体重增长推荐值来指导我们的孕妈妈，但大家也知道，中国和美国人群的身高、体重、膳食结构等方面存在较大的差异，且美国医学研究所标准是采用WHO（世界卫生组织）的体质指数（BMI）判定标准，与我国成年人体重判定标准不同，所以直接用美国的标准来指导我们的孕妈妈也是不适宜的。2021年9月我国首次发布了中国营养学会团标《中国妇女妊娠期体重监测与评价》（T/CNSS-009-2021)，并于2021年10月实施。我们中国的孕妈妈终于有了属于自己的体重增长标准，国内的产科医生也有了对孕妈妈体重增长的科学管理和指导依据。
从我国自己的标准来看，整个孕期，孕妈妈体重增长应控制在5-16Kg之间。在孕早期，部分孕妈妈因早孕反应等原因，体重可能出现不增反而减少的情况，所以标准提示妊娠早期体重增长控制在2Kg内。到了妊娠的中、晚期，孕妈妈的体重进入了快速增长的时期，标准就按每周体重增长多少来为孕妈妈提供体重控制指导。具体标准见下表：
妊娠期妇女体重增长范围及妊娠中期和妊娠晚期每周体重增长推荐值

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注：本标准适用于中国单胎自然妊娠妇女体重增长的评价，不适用于身高＜140cm或体重＞125kg妇女，妊娠合并症、妊娠并发症患者应结合临床进行个体化评价。
接下来，再和大家科普一下标准中的专业术语：

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妊娠期：从末次月经的第一日开始计算，约280日（40周）。临床上又将妊娠全程分为妊娠早期、妊娠中期、妊娠晚期3个时期。
妊娠早期：妊娠未达14周。
妊娠中期：妊娠第14周-27周+6天。
妊娠晚期：妊娠第28周及其后。
体质指数（BMI）：即身体质量指数，是衡量人体肥胖程度的一项指标。计算方法是体重（kg）与身高（m）的平方比值。
妊娠前体重：妊娠之前三个月内的平均体重。
分娩前体重：分娩前一周内最后一次称量的体重。
妊娠期体重总增长值：分娩前体重（kg）减去妊娠前体重（kg）所得数值。
妊娠早期体重增长值：妊娠13周末体重（kg）减去妊娠前体重（kg）所得数值。
妊娠中期体重增长值：妊娠27周末体重（kg）减去妊娠13周末体重（kg）所得数值。
妊娠晚期体重增长值：分娩前体重（kg）减去妊娠27周末体重（kg）所得数值。
最后，还要和大家分享一下测量体重的小知识：
体重测量最好在清晨、空腹、排泄完毕的状态下进行。
测量体重时，孕妈妈要赤足站在体重秤踏板的中央，两腿均匀负重，免冠、穿贴身薄内衣裤，注意安全。

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女性朋友们，让我们学习起来，行动起来，做好孕期体重管理，降低产后高体重滞留发生率，为了健康个人、健康家庭、健康曲靖；为了实现《“健康中国2030”规划纲要》目标献上一份力。


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来源：门诊部侯瑞丽

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