就现在，环顾下你周围的人或者回想一下，最近的一次聚会有多少人戴着眼镜？是不是已经超过一半了？甚至更多？而如果有一天忘记了戴眼镜，近视眼(≥300度)就会寸步难行！当然，近视的危害远远不止带来生活不便，在高度近视的患者中，发生青光眼和视网膜脱落的概率也会随之升高，极端情况下，甚至会致盲！

想防控近视，该如何正确地玩手机、看电脑？

最有效的方式还是多看远方，让眼睛多休息。尤其在使用电子产品时，更是要主动限制持续使用时间。20-20-201护眼法则：“每隔20分钟，看看20英尺(6米)外的远方，坚持20秒”。

在专心工作、学习或者玩手机的时候，我们常常会觉得20分钟过得飞快，但在休息眼睛的时候，20秒却仿佛要很久所以，建议大家在手机上设置一个自动提示，每20分钟就提醒自己休息下。

 除了保证休息，还可以把屏幕调到护眼模式。护眼模式一般会自动调整屏幕的背景色、对比度和亮度，可以提高用眼的舒适度，减轻视疲劳。不过，可千万不能仗着自己调了护眼模式，就开始肆无忌惮地玩手机了。

最后，睡前不要关着灯玩手机。电子屏幕是人工光源，蓝光成分会抑制褪黑色素的分泌、造成生物钟紊乱，反而容易引发失眠。对于眼睛本身有解剖缺陷的人来说，在黑暗环境中长时间用眼，更是可能会诱发高眼压甚至青光眼。

 除了正确使用电子产品防控近视外，还应该注意这两点，一是多出门，多到户外活动，阳光是最好的预防近视的措施。这一招的重点在“户外”，哪怕在户外坐着发呆，也会有用。

二是通过增加用眼距离来保护视力。对于伏案工作或者学习的人来说，如果一直近距离盯着小屏幕看，对于已经存在近视的眼睛来说，无疑是雪上加霜。当然，即使换了大屏幕，用眼时间也还是要严格控制的。

眼耳鼻喉科   王媚