孕前准备，营养先行，从生命创时期，合理营养，适当的运动，调整生活方式，调节体重在适宜范围，并改善相关健康指标，有助于提高妊娠成功率，预防不良妊娠结局，生育健康宝宝。夫妻双方肥胖均影响成功妊娠，也不利于胎儿生长，妊娠期合并症发病率更高，严重威胁母子健康。

一、备孕期

超重和肥胖的备孕妇女应降低体重，减少热量摄入，改变不良饮食习惯，甜饮料和精米白面、高脂肪食物需要严格控制摄入量，降低每餐的能量摄入，多选择低GI和高营养密度、膳食纤维丰富的食物。同时适度增加运动，让BMI保持在18.5~23.9kg/m2范围内，以最佳的体重状态开始孕育新生命。

二、孕期

孕期适宜增重范围可结合自身情况，参照《WS/T 801—2022 妊娠期妇女体重增长推荐值标准》中的推荐值。若发现不在推荐值范围内，建议适当调整饮食、运动等行为习惯，改善体重增长状况。

三、产后

母乳喂养是健康生殖的重要阶段，有助于减少体重滞留，改善新陈代谢。促进产后体重恢复，降低产后发生糖尿病、卵巢癌、乳腺癌等风险。

规律的有氧运动有助于机体复原，逐步恢复适宜体重。产褥期（产后42天内）可采用产褥期保健操，根据产妇分娩情况和身体状况循序渐进进行；产后6周开始规律性的有氧运动，从每天15分钟，逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4、5次。

愿各位准妈妈、妈妈都能维持健康体重，健健康康每一天！