春节期间，大家拜访亲友、长途出游，生活昼夜颠倒，饮食上也是吃了上顿接下顿，过分油腻的饮食，再加上被打乱的生物钟，会出现许多心理和身体上的不适，如精神疲惫，身心萎靡，情绪低落或焦躁不安，食欲不振，消化不良，胃肠不适，头痛头晕，失眠，上班时注意力难以集中，工作效率降低等。这就需要进行充分调整，以消除各种不适。

饮食调整

调整饮食结构。春节期间大家往往摄入了过多的蛋白质、脂肪，加重代谢负担，出现“积食”现象。所以，节后饮食应以清淡为主，适当降低蛋白质摄入，让胃肠道得到休息、重新调整。主食要以谷类粗粮为主，可适量增加玉米、燕麦等杂粮，还要注意增加深色蔬菜的比例，荤菜尽量采用清蒸、水煮等方式烹调。

注意补充水份。节日中往往会吃很多坚果、零食，这些食物本身水分不足，易使身体处于缺水状态。平时要注意多喝水，三餐中多选择食用粥和汤，补充新鲜绿叶蔬菜、水果、小米粥、阳春面等，足够的水分可加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻胃肠道负担。

增加有辛温发散作用的食物。在膳食中适当增加有辛温发散作用的食物，如：葱、姜、蒜、香菜等调味蔬菜，可增进食欲、还能起到杀菌防病的作用。

精神调节

要尽快调整作息，放松大脑。快速恢复体力最有效的方法是补足睡眠，上班、上学后要做到早睡、早起，起居有序。下了班，早点回家，尽量不要参加应酬或娱乐活动，避免继续亢奋，不要再熬夜。睡前洗个热水澡或泡泡脚，再喝杯热牛奶都有助于睡眠。

要调整饮食，清理肠胃。调整饮食结构，恢复正常的一日三餐，多吃水果、新鲜蔬菜、粥等清淡食物，让已经“不堪重负”的胃肠道得到休息。

要适度运动，缓解压力。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球、广场舞等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

注意工作强度，不给自己增压。节后工作强度循序渐进增加，先把必要的、简单的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题，给自己角色转换的缓冲期。